Scopri tutti i rimedi per dormire bene
- Il sonno è una delle funzioni indispensabili per il nostro organismo, al punto che senza di esso non potremmo vivere.
- Dormire bene favorisce il buon funzionamento della mente e la rigenerazione dell'intero organismo, per questo motivo è importante prestare attenzione alla qualità del riposo mettendo in pratica, se necessario, alcuni rimedi per dormire bene.
La privazione del sonno può avere conseguenze negative sull’intera giornata: stress, irritabilità, sbalzi d’umore, spossatezza fisica e tanti altri.
Esistono dei rimedi che possono aiutare a dormire bene:
Utilizzare integratori come:
- Melissa: aiuta nel trattamento dell’insonnia e dell’ansia favorendo il rilassamento mentale
- Magnesio: diminuisce i livelli di cortisolo, chiamato anche ormone dello stress, e allevia la mente dai cattivi pensieri
- Valeriana: rilassa tutto il corpo favorendo il sonno
- Tiglio: ha proprietà ansiolitiche sul sistema neurovegetativo, quindi permette di migliorare la qualità del sonno e ridurre lo stress
Praticare sport con regolarità: si tratta di uno dei migliori consigli per favorire il riposo notturno.
L’esercizio fisico aiuta infatti a liberare la mente dai pensieri, favorendo un senso di serenità e soddisfazione generale.
Praticare attività fisica, inoltre, aiuta a ridurre lo stress accumulato e favorisce il rilascio di endorfine.
Affidarsi ad uno specialista in disturbi del sonno: si tratta di una figura forse ancora poco conosciuta, che ha però la capacità di far emergere le cause che generano il cattivo riposo, fornendo tecniche e strumenti per migliorare la qualità del sonno e superare i momenti di difficoltà a dormire adeguatamente.
Le conseguenze di un cattivo sonno
L’insonnia è un disturbo frequente che coinvolge il 40% delle persone almeno una volta nella vita incidendo notevolmente sulla qualità di quest’ultima; inoltre, se protratta a lungo, rischia di essere dannosa per la salute.
Tra le conseguenze dell’insonnia troviamo la diminuzione dell’attenzione e della concentrazione, il disturbo dell’umore, il rischio di ipertensione e diabete e la maggiore possibilità di infarto. Per questo, è importante mettere in pratica dei rimedi per un buon sonno, che porta benefici quali:
- Rafforzamento della memoria
- Accrescimento della produttività
- Aumento dell'energia creativa ed emotiva
Certi rimedi possono aiutarti dormire bene migliorando la qualità del tuo sonno
- Dormire bene la notte è un bisogno fisiologico necessario per la salute psicofisica. Purtroppo diventa sempre più comune faticare a prendere sonno o svegliarsi ripetutamente nel cuore della notte.
- Come superare l'insonnia?
- Per uscire da questa condizione è necessario aiutare il cervello a rilassarsi includendo delle buone pratiche prima di andare a dormire:
- Rendere la stanza più confortevole
- Rilassare la mente
- Andare a letto e svegliarsi sempre alla stessa ora
- Trovare la giusta posizione in cui dormire
Inoltre, è possibile acquistare un corso sulla gestione del sonno attraverso cui conoscere tutto quello che c’è da sapere per migliorare le tue abitudini e gestire al meglio il tuo riposo.
Non riesci a dormire bene e vorresti solo trovare una soluzione?
- La risposta potrebbe essere nelle cattive abitudini: ci sono infatti delle attività che incidono fortemente sulla qualità del sonno, imparare ad evitarle ti aiuterà a dormire meglio.
- Cosa non fare prima di mettersi a letto:
- Non fumare
- Evita caffeina e stimolanti nelle ore precedenti
- Non mangiare troppo né troppo poco
- Guarda il cellulare o il computer il meno possibile nell'ora prima di andare a letto
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